Fin de año. ¿Cuánto me cuide?
Se termina el año y todos nos preguntamos si lo que nos propusimos se cumplió, si hicimos algún cambio ¿funcionó?, ¿valió la pena el esfuerzo?. Aunque también podríamos no haber hecho nada distinto a lo de siempre.
No se necesita llegar a los 40, 50 o más para hacer acciones con un impacto en nuestra salud. La salud, tiene 4 grandes determinantes que son la biología humana (edad, sexo, raza), el medio ambiente, la organización de los servicios de salud y finalmente los hábitos o estilos de vida, qué es aquí donde podemos tener un real impacto como personas.
Entonces, ¿Puedo yo tener un impacto en mi salud?
Dicho lo anterior si la salud está determinada por estos factores, sabemos que habrá cosas que son no modificables, como cambiar de sexo genéticamente, regresar a los 20`s o dejar de ser de una raza. Tampoco podemos directamente modificar los servicios de salud a los que podemos tener acceso. Lo que si podemos y debemos modificar es lo que se conoce como estilos de vida.
Y, ¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida, es la " forma general de vida...determinados por factores socioculturales y características personales" Entonces, cada quién puede tener su estilo y lograr llevarlo a lo menos dañino para nuestra salud. Aquí van algunas recomendaciones de lo hayas o no aplicado en todo el año, nunca es tarde para decidir un cambio.
- Alimentación Saludable. No significa llevar un plan restrictivo ni mucho menos lo que se conoce como "dieta". Para "comer bien" basta que sea suficiente, que cumpla nuestros requerimientos, además que nos guste y sea costeable para cada uno. Los especialistas en nutrición hoy día recomiendan que cada comida deber ser muy rica en Verduras, Frutas, contener proteínas y en menor cantidad carbohidratos y grasas. La regla del 80-20 es muy útil para las actividades de la vida cotidiana, es decir 80% de las veces logro mi alimentación saludable y 20% llego a "salirme" de esa regla y consumo palomitas en el cine, unas papitas en una fiesta, o pizza con los amigos.
- Duerme bien. Un adulto debería lograr dormir bien por lo menos 8 horas cada noche.
- Deja de Fumar. O por lo menos disminuye el número de cigarros si ya lo haces, inicia un proyecto para dejarlo y ponte metas. Te sugiero consultes a un especialista.
- Bebe menos alcohol. No es prohibido, si es con moderación y no diario. Recuerda que está recomendado beber 1 bebida por hora y es recomendable te mantengas hidratado y bien comido.
- Y ejercítate, tampoco tienes que volverte un atleta si no quieres. Puedes optar por moverte más de inicio, subir o bajar escaleras y no el elevador, caminar a la tienda o algún lugar que necesites ir y no ir en auto. La recomendación es hacer mínimo 30 min de ejercicio sin embargo iniciando con 10 min al día sería suficiente.
Ahora ya sabes, si este año te cuidaste poco. No te preocupes, ahora sí es momento de decidir hacer un cambio. Bienvenido 2024 y tu estilo de vida saludable.
Autor. Carla Román. 
Carla, es médico egresado de la UNAM en México, especialista en Medicina Interna e Infectología por el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán. @carla89rom
Referencias
-https://www.gob.mx/promosalud/acciones-y-programas/activa-tu-modo-saludable